Impacto en los Huesos
Consumir hasta 3 tazas de cafeína al día es generalmente considerado seguro. Sin embargo, exceder esta cantidad puede provocar problemas en la absorción de calcio, especialmente cuando se ingiere junto con bebidas ricas en calcio, como la leche. Por lo tanto, el consumo de más de 3 tazas de café al día podría tener efectos adversos en la salud ósea.
Repercusiones en el Enfermedad Fibroquística del Seno
Algunas mujeres padecen una condición conocida como enfermedad fibroquística del seno. Se ha observado que evitar el consumo de bebidas con cafeína, como el café, ha mejorado sus síntomas y reducido las molestias asociadas a esta afección. Es importante señalar que, aunque la cafeína no incrementa el riesgo de desarrollar cáncer de mama, un estudio publicado en 2008 en la revista JAMA Internal Medicine sugirió que un alto consumo, es decir, más de 4 tazas diarias, podría aumentar la probabilidad de que los tumores benignos existentes se conviertan en malignos. Sin embargo, esta afirmación no está confirmada y se requieren más investigaciones para corroborarla.
Efectos Adversos de la Cafeína en Mujeres Embarazadas y Lactantes
El café, junto con otras bebidas como el té y el cacao, contiene cafeína, siendo el café el que aporta mayores cantidades de esta sustancia, alrededor del 50-70% más en comparación con otras opciones. Según estudios, el consumo moderado de cafeína, que no supere los 300 miligramos diarios, no perjudica a las mujeres embarazadas, ya que esta cantidad no está relacionada con abortos espontáneos ni con partos prematuros. En el caso de las mujeres lactantes, se les aconseja limitar su ingesta a entre 100 y 300 miligramos, ya que exceder esta cantidad puede afectar la capacidad del bebé para dormir o su ingesta de nutrientes esenciales.
Otros Efectos Secundarios del Café
El consumo excesivo de cafeína puede provocar una serie de efectos secundarios, entre los que se incluyen:
- Insomnio: La cafeína posee propiedades estimulantes que mantienen a las personas alerta; sin embargo, su consumo puede resultar en insomnio y dificultades para dormir adecuadamente durante la noche, dado que permanece en el cuerpo por aproximadamente 5 horas, aunque su efecto puede prolongarse hasta 9 horas en algunas personas. Esta duración varía entre individuos, dependiendo de cómo cada cuerpo metaboliza la cafeína, por lo que es fundamental vigilar tanto la cantidad ingerida como el momento de su consumo.
- Adicción: Aunque la cafeína no causa la misma adicción que algunas drogas o medicamentos, su ingesta en grandes cantidades puede conducir a una dependencia. Aquellos que experimentan esta situación y deciden abstenerse de su consumo durante 16 horas pueden presentar síntomas como dolores de cabeza, fatiga, y otras manifestaciones.