Reducir los carbohidratos refinados
La disminución en la ingesta de carbohidratos refinados puede ser una estrategia eficaz para perder grasa, especialmente en la zona abdominal. Esto se debe a que los carbohidratos refinados pierden gran parte de sus vitaminas, minerales y fibra durante el procesamiento, lo que los convierte en alimentos de bajo valor nutricional. Además, el consumo excesivo de carbohidratos refinados puede provocar desequilibrios en los niveles de azúcar en sangre, lo cual puede incrementar la sensación de hambre y, por ende, el consumo de más alimentos. Un estudio ha indicado que las personas que consumen grandes cantidades de granos refinados tienden a tener una mayor acumulación de grasa abdominal en comparación con aquellas que optan por granos integrales. Por lo tanto, se recomienda la incorporación de granos integrales en lugar de refinados en la dieta. Fuentes de granos integrales incluyen el arroz integral, la cebada y el bulgur, que contribuyen a aumentar la saciedad y favorecer la quema de grasa en la región abdominal.
Reducir el estrés
El estrés puede contribuir al aumento de peso, ya que afecta la liberación de cortisol, una hormona relacionada con el aumento del apetito, lo que puede llevar a un mayor consumo de alimentos. Algunas técnicas efectivas para aliviar el estrés incluyen la meditación y ejercicios suaves como el yoga.
Exponerse al sol durante un tiempo adecuado
Investigaciones han demostrado que la exposición de los animales a la luz solar puede ayudar a reducir el aumento de peso y disminuir la probabilidad de enfrentar problemas metabólicos. Sin embargo, no existen estudios concluyentes que respalden este efecto en los seres humanos, por lo que se requiere de más investigación para confirmar esta relación.
Practicar el ejercicio de plancha lateral
El ejercicio de la plancha lateral, conocido también como plancha lateral, es una excelente manera de fortalecer los músculos del torso al trabajar los músculos a lo largo del costado del cuerpo. Para realizar este ejercicio, siga los siguientes pasos: acuéstese sobre su lado izquierdo y levante el cuerpo apoyándose en su antebrazo izquierdo. Asegúrese de que el hombro izquierdo esté directamente sobre el codo izquierdo, manteniendo los hombros, caderas y rodillas alineados. Luego, extienda el brazo derecho a lo largo del costado del cuerpo elevado. Contraiga los músculos abdominales y mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas. Repita el ejercicio en el lado derecho.