La importancia del sueño nocturno
El sueño durante la noche es un aspecto fundamental de la naturaleza humana, diseñado por la voluntad de Allah, quien afirma en el Corán: «Y hemos hecho de la noche una vestimenta y del día un medio de subsistencia». Esta frase resalta la primacía de dormir en horas nocturnas, ya que es crucial para la salud tanto física como mental. Se ha observado que una hora de sueño en la noche puede equivaler a tres horas de sueño durante el día. Sin embargo, algunas personas prefieren permanecer despiertas hasta tarde, especialmente en verano, por lo que es esencial que estén al tanto de los riesgos que conlleva este hábito para su salud a largo plazo.
Consecuencias del desvelo nocturno
Consecuencias físicas
- Disminución de la eficiencia muscular: Los expertos indican que la falta de sueño nocturno continuo provoca un debilitamiento en los músculos, afectando su fuerza y eficacia. Se sabe que la capacidad muscular alcanza su punto máximo a primera hora de la mañana, específicamente alrededor de las cuatro de la madrugada, disminuyendo gradualmente hasta alcanzar mínima eficiencia a las tres de la mañana.
- Reducción de la capacidad del sistema inmunológico: El sistema inmunológico actúa como la principal barrera de defensa contra diversas enfermedades. Este sistema está programado biológicamente para funcionar en los turnos de vigilia diurna y descansar durante la noche, lo cual le permite cumplir con sus funciones de manera óptima. El desajuste entre el sueño y la vigilia interfiere con su funcionamiento natural, comprometiendo su eficacia.
- Desarrollo de insomnio y falta de sueño reparador: La costumbre de desvelarse a menudo genera una carencia de sueño profundo y reparador, provocando insomnio, el cual se manifiesta en formas de apagones y despertares intermitentes. Esto resulta en una sensación de fatiga y agotamiento por la falta de horas de sueño adecuadas y un continuo revolverse en la cama.
- Deformidades en la columna vertebral: Pasar largas horas despierto y manteniendo la columna en posiciones estáticas, ya sea al leer, escribir, ver televisión o conversando, puede ocasionar múltiples deformidades en la columna vertebral, así como una inclinación notable y deslizamiento de los discos vertebrales, afectando no solo la columna sino también otros huesos del cuerpo.
- Aumento de peso y acumulación de grasa corporal: El desvelo interfiere con el metabolismo y la secreción de hormonas responsables de la generación de energía, lo que puede resultar en un incremento de peso y acumulación de grasa en el organismo.
Consecuencias psicológicas
- Alteraciones en la producción y secreción de hormonas, incluyendo la melatonina, que solo se produce y secreta durante el sueño en la oscuridad, y el desvelo provoca una disminución de este neurotransmisor en el cuerpo.
- Pérdida del ritmo biológico de los sistemas corporales, dificultando su regulación.
- Desarrollo de trastornos psicológicos, como depresión, desánimo, ansiedad y pesimismo.
- Dificultad para mantener una concentración mental adecuada.
- Tendencia a la soledad y al aislamiento social.