Pescados grasos
Los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-4. Diversos estudios han demostrado que estos pescados pueden reducir la inflamación, minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar en la quema de grasa acumulada en el cuerpo. Según una investigación realizada con 44 adultos, el consumo de suplementos de aceite de pescado durante seis semanas condujo a una pérdida de medio kilogramo de grasa y a una disminución en los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés y el almacenamiento de grasa. Además, el pescado es una excelente fuente de proteína de alta calidad, y la digestión de proteínas promueve una mayor sensación de saciedad, así como un aumento significativo en las tasas de metabolismo en comparación con las grasas o los carbohidratos. Se recomienda consumir al menos 100 gramos de pescados grasos dos veces por semana para prevenir enfermedades cardíacas y fomentar la pérdida de grasa.
Yogur griego entero
El yogur griego se considera una fuente rica en calcio y proteínas. Estudios han señalado que los productos lácteos ricos en proteínas pueden acelerar el proceso de pérdida de grasa y aumentar la sensación de saciedad. El yogur griego entero también contiene ácido linoleico conjugado, que ayuda a quemar grasa y, por ende, a perder peso.
Productos lácteos
Diversos estudios han comprobado que el consumo de productos lácteos tiene un papel fundamental en la pérdida de peso, ya que contribuyen a mejorar el metabolismo y a acelerar la pérdida de grasa. Por esta razón, se sugiere incorporar en la dieta un mínimo de tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa.
Espárragos
Los espárragos contienen asparagina, un compuesto químico que ayuda a descomponer las grasas en el cuerpo y a mejorar la función renal. Además, los espárragos actúan como un diurético natural, lo que ayuda a reducir la retención de agua en el organismo. Se puede añadir espárragos a ensaladas o sándwiches para asegurar que la quema de grasa continúe a lo largo del día.