Cosas que Ayudan a Quedar Embarazada
Las parejas pueden seguir una serie de recomendaciones o evitar ciertas prácticas para aumentar sus posibilidades de concebir. Además, la naturaleza de la mujer influye en el momento en que esto puede suceder. A continuación, se presentan los aspectos y pasos más importantes que pueden ayudar a lograr un embarazo:
Preparación para Quedar Embarazada
Existen diversas sugerencias que una pareja puede considerar antes de intentar concebir, ya que pueden afectar la fertilidad y la salud del embarazo y del niño. Algunas de estas recomendaciones son:
- Realizar cambios saludables en el estilo de vida tan pronto como se suspendan los métodos anticonceptivos. Dado que el embarazo puede no detectarse en las primeras semanas, adoptar un estilo de vida saludable proporcionará tranquilidad a la madre cuando el test de embarazo sea positivo.
- Iniciar la suplementación con ácido fólico lo antes posible, ya que el cuerpo necesita tiempo para acumular y almacenar este nutriente.
- Consultar al médico sobre los medicamentos que se estén tomando, ya sea para problemas de salud física o mental, antes de empezar a intentar concebir. Es importante no interrumpir la medicación sin la asesoría de un profesional de la salud, quien podrá recomendar tratamientos más seguros durante el embarazo.
- Asegurarse de recibir la vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola (vacuna MMR), ya que la rubéola puede causar daños al desarrollo del bebé.
- Realizar un examen para detectar enfermedades de transmisión sexual, en caso de haber riesgo de infección.
Conocer los Días de Ovulación y Entender el Ciclo Menstrual
Es fundamental que la mujer reconozca cuándo ocurre su ovulación, ya que practicar relaciones sexuales de manera regular en ciertos días puede aumentar las posibilidades de embarazo. Esto incluye los cinco días previos al día de ovulación y el mismo día de la ovulación, cuando el óvulo maduro es liberado del ovario. Si los espermatozoides están presentes en las trompas de Falopio durante este periodo, la probabilidad de embarazo es mayor. Durante estos seis días, el óvulo es susceptible a la fertilización por un espermatozoide durante 12 a 24 horas después de su liberación, mientras que los espermatozoides pueden sobrevivir en el tracto reproductivo femenino hasta cinco días en condiciones óptimas.
La ovulación, por lo general, ocurre 14 días antes del inicio del siguiente ciclo menstrual. Si la mujer tiene un ciclo menstrual que no dura 28 días, puede calcular la duración de su ciclo y el momento de ovulación llevándolo en un calendario. También existen otros métodos para identificar la ovulación:
- Utilizar un kit de ovulación, el cual permite detectar el aumento de hormonas en la orina que indican el momento de ovulación, y se puede adquirir sin necesidad de receta médica.
- Observar cambios en las secreciones vaginales antes de la ovulación; generalmente se nota un aumento en estas, que suelen ser claras, elásticas y húmedas. Después de la ovulación, las secreciones se tornan más espesas y menos abundantes.
- Registrar cambios en la temperatura basal del cuerpo, que suele ser ligeramente superior durante la ovulación. La mujer es más fértil dos o tres días antes de que se produzca este aumento de temperatura. Es recomendable medir la temperatura cada mañana antes de salir de la cama y llevar un registro de los resultados.
Relaciones Sexuales y Aumento de las Posibilidades de Embarazo
Existen muchos mitos sobre la relación entre el acto sexual y la fertilidad. Se dice a menudo que la forma en la que una mujer alcanza el clímax o las posiciones durante el acto influyen en la posibilidad de embarazo, o que mantener las caderas elevadas tras la relación puede ayudar; sin embargo, no hay estudios que respalden estas afirmaciones. A continuación, algunas recomendaciones sobre relaciones sexuales y concepción:
- Prestar atención al tipo de lubricantes vaginales que se utilizan, ya que algunos productos pueden disminuir la movilidad de los espermatozoides y su capacidad para sobrevivir, lo cual es crítico al intentar concebir.
- Permanecer en la cama entre 10 y 15 minutos después del acto sexual.
- Realizar relaciones sexuales cercanas a la ovulación.
- Tener relaciones sexuales cada dos o tres días sin el uso de anticonceptivos, lo que incrementa las chances de embarazo, asegurando que los espermatozoides lleguen al cérvix.
Adopción de un Estilo de Vida Saludable
Es importante que las mujeres que planean quedar embarazadas sigan un estilo de vida saludable. A continuación, algunas de las recomendaciones clave:
- Dejar de fumar, debido a sus efectos negativos sobre la fertilidad y la salud en general, así como la del feto. Se puede consultar a un profesional de la salud sobre métodos para dejar de fumar antes del embarazo.
- Limitar la ingesta de cafeína, de modo que no exceda de 200 miligramos al día, lo que equivale aproximadamente a una o dos tazas de café de 170 a 230 ml, ya que investigaciones indican que esta cantidad no afecta la fertilidad.
- Evitar el consumo de alcohol, ya que puede reducir la fertilidad.
- Mantener un peso saludable, teniendo en cuenta que el sobrepeso o la delgadez extrema pueden provocar desórdenes en la ovulación.
- Evitar el ejercicio extenuante que supere las cinco horas semanales, ya que esto puede afectar la ovulación.
¿Cuándo Consultar a un Médico?
La infertilidad puede afectar tanto a hombres como a mujeres, y el tratamiento adecuado dependerá de la causa del problema. Generalmente, las parejas sanas logran concebir en un año al mantener relaciones sexuales regularmente sin anticonceptivos. Por lo tanto, si la mujer tiene menos de 35 años y ella y su pareja están en buen estado de salud, se recomienda intentar concebir durante al menos un año antes de consultar a un médico. Sin embargo, si la mujer tiene 35 años o más, o si existen problemas de fertilidad o sospechas de ello, es vital buscar la asesoría de profesionales médicos, como un ginecólogo, un urólogo para hombres, o un médico familiar. En casos más complejos, podría ser necesario consultar a un especialista en fertilidad.
¿Pueden los Alimentos Ayudar a Quedar Embarazada?
Una dieta balanceada y nutritiva puede respaldar la salud general, incluida la salud reproductiva de ambos cónyuges. Aunque no existe un régimen alimenticio específico que aumente las posibilidades de embarazo, ciertas elecciones alimenticias son beneficiosas. A continuación, algunos alimentos recomendados:
- Incluir alimentos ricos en antioxidantes. Un estudio publicado en la revista Obstetrics and Gynecology en 2015 demostró que los alimentos que contienen antioxidantes, como el ácido fólico y el zinc, ayudan a mejorar la fertilidad, al combatir los radicales libres, que pueden dañar tanto los espermatozoides como los óvulos y reducir la fertilidad.
- Evitar alimentos que contengan grasas trans, ya que están vinculados con un mayor riesgo de problemas de ovulación y pueden contribuir a la infertilidad. Una investigación publicada en la revista Journal of the British Fertility Society en 2019 encontró que seguir una dieta alta en grasas trans y baja en grasas insaturadas se asoció con un aumento en los casos de infertilidad en hombres y mujeres.
- Aumentar la ingesta de fibra no soluble, presente en aguacates, avena y otros, para ayudar a eliminar hormonas excesivas y mantener el equilibrio del azúcar en sangre. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2009 mostró que consumir este tipo de fibra ayuda a disminuir los niveles elevados de progesterona y estrógeno, lo que a su vez puede aumentar la fertilidad y reducir los problemas de infertilidad.
- Reducir el consumo de proteínas de fuentes animales, como carne, pescado y huevos, y optar por proteínas de fuentes vegetales, como legumbres y nueces. Un estudio de 2011 en la revista American Journal of Obstetrics & Gynecology evidenció que esto contribuye a disminuir el riesgo de infertilidad y aumentar las tasas de fertilidad.
- Elegir productos lácteos enteros. Un estudio mencionado en Oxford Academic Journals en 2007 sugirió que el consumo de lácteos enteros puede reducir el riesgo de infertilidad, recomendando la ingesta diaria de un vaso de leche o yogur enteros.
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