Alimentos que pueden influir en la menstruación
No existen estudios científicos que respalden la idea de que ciertos alimentos pueden detener la menstruación. Sin embargo, hay indicios de que ciertas opciones alimenticias podrían reducir la duración del ciclo menstrual y la cantidad de sangre perdida. Por ejemplo, se ha sugerido el uso de cápsulas de flor de granada, cápsulas de jengibre y el hinojo (en inglés: Fennel), aunque faltan evidencias científicas que confirmen esto.
Alimentos recomendados durante la menstruación
Durante la menstruación, es fundamental consumir ciertos alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas incómodos. A continuación se presentan algunas recomendaciones:
Frutas
Particularmente aquellas con alto contenido de agua que ayudan a mantener la hidratación y prevenir la deshidratación, como la sandía y el pepino. Además, optar por azúcares naturales provenientes de frutas en lugar de fuentes artificiales puede ayudar a controlar los antojos de azúcar, que a menudo provocan picos repentinos en los niveles de glucosa en sangre.
Vegetales de hojas verdes
Vegetales como la col rizada y las espinacas son ricos en hierro, lo cual es esencial para las mujeres durante su ciclo menstrual debido a la disminución de hierro en el organismo. Esto es especialmente importante en casos de flujo abundante, ya que puede conducir a mareos, fatiga y dolor corporal. Además, las espinacas son una excelente fuente de magnesio, complementando su aporte nutricional.
Alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 pueden ser efectivos para aliviar el dolor menstrual y reducir la inflamación en el cuerpo. Pueden consumirse a través de suplementos dietéticos o mediante los siguientes alimentos:
- Salmones.
- Atún.
- Sardinas.
- Semillas de lino y su aceite.
- Semillas de chía.
- Nueces.
- Aceite de algas.
- Aceite de canola y de soja.
- Productos enriquecidos, como algunos yogures, jugos y leches de origen vegetal.
Alimentos ricos en calcio
El calcio puede ayudar a reducir la sensación de hinchazón y la retención de líquidos, así como los dolores menstruales. Algunos alimentos ricos en calcio incluyen:
- Productos lácteos, como quesos, yogur y leche.
- Frutos secos.
- Brócoli.
- Fish con huesos, como el salmón y las sardinas.
- Leche de soja enriquecida con calcio y soja en general.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es útil para reducir la dolorosa sensación de migraña y cólicos. Se encuentra en varios alimentos, incluyendo:
- Chocolate negro.
- Aguacate.
- Vegetales de hojas verdes oscuras.
- Almendras.
- Productos integrales de trigo.
Alimentos ricos en hierro
Como se mencionó anteriormente, las mujeres pueden experimentar niveles bajos de hierro durante su ciclo menstrual, por lo que es importante compensar esta pérdida consumiendo alimentos ricos en hierro tanto antes como durante la menstruación. Alimentos como las carnes magras son esenciales para prevenir la anemia al mantener altos los niveles de hierro.
Consejos generales durante la menstruación
A continuación, se presentan algunos consejos que pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con la menstruación:
Mantenerse hidratada
Es recomendable beber al menos 8 vasos de agua al día para asegurar una hidratación adecuada, lo que es crucial para mitigar los síntomas menstruales. Aumentar la ingesta de agua durante este tiempo puede ayudar a reducir el dolor de espalda y los calambres, y podría acelerar el final del ciclo.
Limitar el consumo de cafeína
El consumo de cafeína, especialmente antes de dormir, puede afectar la calidad del sueño y agravar los síntomas menstruales, aumentando su intensidad y frecuencia.
Reducir el consumo de sal
Es aconsejable evitar alimentos procesados, como conservas, pan con alto contenido de sodio, carnes enlatadas y comidas rápidas, optando por opciones más saludables y preparadas en casa con menos sal. Esto es particularmente útil para quienes experimentan hinchazón en manos o senos, o dolor al tacto.
Evitar grasas saturadas
Las mujeres pueden notar un mejor estado de ánimo cuando los carbohidratos se convierten en serotonina tras su absorción, mientras que las grasas saturadas pueden disminuir la digestión y absorción de carbohidratos. Por lo tanto, es recomendable evitar grasas saturadas presentes en mantequilla, papas fritas y crema.
Otras recomendaciones a seguir durante la menstruación incluyen:
- Masajear el área abdominal inferior en movimientos circulares.
- Aumentar la frecuencia de las comidas con opciones ligeras y frecuentes.
- Consumir bebidas tibias.
- Caminar y hacer ejercicio regularmente.
- Practicar yoga, meditación o cualquier forma de relajación.
Resumen
No hay estudios que demuestren científicamente que algunos alimentos puedan reducir la duración o la cantidad de sangre perdida durante la menstruación. Sin embargo, existen ciertos tipos de alimentos que se recomiendan para aliviar los síntomas, como vegetales de hojas verdes, frutas, y alimentos ricos en calcio y magnesio. También se sugieren estrategias como mantener la hidratación, reducir la ingesta de sal y cafeína, y evitar grasas saturadas, entre otros consejos.