Alimentos ricos en probióticos
Los alimentos que contienen probióticos son excelentes fuentes de bacterias beneficiosas que contribuyen a mantener un ambiente saludable en el intestino. Además, desempeñan un papel fundamental en la protección del tracto intestinal contra infecciones. Estos alimentos ayudan a reducir la incidencia de diarrea al restaurar el equilibrio de las bacterias en el intestino. Entre los alimentos ricos en probióticos se encuentran el chocolate negro, las aceitunas verdes, el chucrut, el yogur, los encurtidos y el queso.
Banana
La banana es una fuente rica en potasio, un mineral esencial para reemplazar los electrolitos perdidos durante episodios de diarrea severa. Además, contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a reponer los líquidos en el intestino, lo cual es crucial para ralentizar la diarrea y minimizar el estreñimiento. Por ello, se recomienda consumir bananas para restablecer el equilibrio en el sistema digestivo.
Arroz blanco
El arroz blanco es una excelente fuente de carbohidratos que puede ayudar a controlar la diarrea. Se aconseja no consumirlo junto con salsas picantes o grasosas para maximizar sus beneficios.
Trigo integral
Optar por productos de trigo integral es una elección saludable en comparación con el pan blanco y la pasta, ya que es bajo en fibra, lo que puede ser beneficioso para reducir la diarrea. También es bajo en azúcares y grasas. Es importante evitar productos etiquetados como sin azúcar que contengan alcoholes de azúcar.
Manzana
Las manzanas son una buena fuente de fibra soluble, como la pectina, que puede ayudar a aliviar los síntomas de la diarrea. Además, contienen azúcares naturales que son útiles para reponer la energía perdida durante episodios diarreicos.
Mantenerse bien hidratado
Las personas que sufren de diarrea deben aumentar su ingesta de líquidos a lo largo del día para prevenir la deshidratación y eliminar toxinas del cuerpo. También se puede consumir caldo, que ayuda a reponer los minerales perdidos debido a la diarrea.