Hierbas que alivian el dolor menstrual

¿Existen hierbas que alivien el dolor menstrual?

El consumo de algunas hierbas puede ayudar a mitigar los calambres menstruales, gracias a su contenido de compuestos antiinflamatorios y antiespasmódicos. Sin embargo, es crucial señalar que se debe consultar a un médico antes de utilizar hierbas u otras formas de medicina alternativa para el tratamiento de los calambres menstruales, ya que los calambres intensos pueden señalar problemas de salud que requieren diagnóstico médico o las hierbas podrían causar efectos adversos si existe otra afección.

Manzanilla

La infusión de manzanilla puede ser un tratamiento herbal efectivo para el síndrome premenstrual (SPM), que son los síntomas que se presentan poco antes del inicio de la menstruación y pueden persistir hasta el segundo o tercer día del ciclo, según un estudio publicado en el (Journal Pharmacopuncture) en 2019.

A continuación, se detalla la preparación del té de manzanilla:

1. Agrega una cucharadita de flores de manzanilla secas por cada taza.
2. Vierte agua hirviendo sobre las flores secas de manzanilla y deja reposar durante cinco minutos.
3. Si lo prefieres frío en días calurosos, puedes añadir cubitos de hielo tras el reposo del té.

Canela

La canela puede contribuir a reducir la intensidad del dolor y los síntomas molestos asociados con la menstruación y la dismenorrea, según estudios sistemáticos publicados en el (Iranian Red Crescent Medical Journal) en 2015.

La canela ayuda a mitigar la sensación de náuseas y la necesidad de vomitar, además de disminuir el sangrado menstrual. Se puede preparar una bebida de canela añadiendo una cucharadita de canela en polvo a una taza de agua hirviendo mientras se agita continuamente, o bien, dejando las ramas de canela en agua hirviendo durante 10-15 minutos.

Jengibre

La efectividad del jengibre puede ser comparable a la del medicamento Novafen en el alivio del dolor de la dismenorrea primaria, según un estudio publicado en el (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology) en 2018.

A continuación, se presenta cómo preparar té de jengibre:

1. Pela las raíces de jengibre y córtalas en rodajas finas.
2. Coloca agua en una olla y hiérvela, luego añade el jengibre.
3. Cubre la olla, apaga el fuego y deja reposar durante 10 minutos.
4. Cuela el té para separar las rodajas de jengibre y viértelo en una taza.
5. Añade miel al gusto si lo deseas.

Hierba de San Juan

El consumo de hierba de San Juan (St. John’s Wort) puede reducir la severidad de los síntomas menstruales en un 50%, según un estudio publicado en Horizon Research Publishing en 2019.

Se puede obtener esta hierba en diversas presentaciones, ya que está disponible en formas secas, aceitosas y líquidas. Es importante mencionar que la efectividad puede variar según el producto y la marca. Las cápsulas, líquidos y bolsitas de té de hierba de San Juan son algunas de las opciones disponibles; sin embargo, se recomienda consultar a un médico antes de emplear cualquiera de estas presentaciones.

Eneldo

El eneldo es eficaz en la mitigación del dolor en mujeres con dismenorrea primaria, comparándose con el medicamento ácido mefenámico, según un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences en 2014.

Se aconseja investigar más sobre los efectos secundarios del eneldo y sus interacciones con otros medicamentos. Las semillas de eneldo pueden usarse enteras o molidas, y pueden ser añadidas a panes, sopas, ensaladas y encurtidos, entre otros. También se pueden utilizar en aderezos o para hacer vinagres.

Cúrcuma

El consumo de cúrcuma puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales debido a sus propiedades antiinflamatorias y su efecto positivo sobre ciertos neurotransmisores, como se indica en estudios sistemáticos publicados en el (Complementary Therapies in Medicine) en 2015. Se puede agregar cúrcuma como especia a los alimentos o combinarla con té de jengibre en caso de dolor.

Hinojo

El consumo de hinojo puede contribuir eficazmente a aliviar el dolor menstrual, similar al efecto del medicamento ácido mefenámico, según se ha evidenciado en estudios clínicos sistemáticos publicados en el (Journal of Complementary and Integrative Medicine) en 2021.

Se pueden preparar las hojas, tallos y bulbos de hinojo de diversas maneras, incluyendo:

1. Preparar una sopa de hinojo utilizando sus tallos.
2. Hacer diversas ensaladas añadiendo rodajas de hinojo a una mezcla de vegetales frescos.
3. Saltear las hojas y tallos junto con cebolla como un acompañamiento rápido.
4. Asar los bulbos de hinojo y servir como guarnición.

Mentha

Se recomienda el uso de menta para aliviar los síntomas de la dismenorrea, ya que ha demostrado ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual, aunque no disminuye la cantidad de sangrado, según investigaciones sistemáticas publicadas en el Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research en 2016.

A continuación, se explica cómo preparar té de menta:

1. Hierva una taza de agua.
2. Agrega de 15 a 20 hojas de menta fresca al agua hirviendo, frotándolas ligeramente en la palma para liberar su aceite.
3. Apaga el fuego y deja infundir durante 10 a 15 minutos.
4. Sirve caliente con limón y miel si lo prefieres.

Consejos para aliviar el dolor menstrual

A continuación se presentan algunas recomendaciones que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual:

• Aumentar el consumo de granos enteros: como arroz integral, avena y pan integral.
• Consumir más fibra: incluyendo verduras como espinacas, brócoli, acelgas suizas, zanahorias y batatas, así como frutas como manzanas, naranjas, mangos, y bayas, además de legumbres como frijoles, guisantes y lentejas; es importante incorporarlas gradualmente a la dieta para evitar la hinchazón y los gases.
• Evitar alimentos altos en azúcares y grasas: como pan blanco, pasteles, y alimentos grasos como quesos, papas fritas y aceites vegetales añadidos.
• Incluir alimentos ricos en magnesio: dado que el magnesio ayuda a aliviar dolor de calambres, se puede obtener de productos como yogur, almendras, espinacas, frijoles negros, y cacahuates.
• Realizar ejercicio ligero: ya que la actividad física puede ayudar a aliviar el dolor menstrual; ejemplos incluyen caminar y nadar.
• Masajes: se recomienda masajear la zona abdominal, lo que ayuda a relajar los músculos de la pelvis.

Resumen del artículo

Existen diversas hierbas que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, tales como manzanilla, cúrcuma, menta, hinojo, canela y jengibre. A pesar de sus beneficios, es fundamental realizar una consulta médica antes de recurrir a su uso.