¿Pueden las hierbas aumentar el peso en una semana?
La genética juega un papel crucial en la composición corporal y muscular. El cuerpo necesita tiempo para reconstruir y almacenar los músculos de manera saludable, en lugar de convertir los alimentos ingeridos en grasa. Aumentar de peso rápidamente puede conllevar efectos secundarios incómodos, como hinchazón, retención de líquidos y malestar estomacal. Aunque hay pocos estudios sobre el aumento de peso, se considera aceptable un incremento de entre 0.2 y 0.9 kilogramos por semana. En casos de desnutrición severa, un aumento seguro podría llegar a ser de hasta 2 kilogramos por semana. Cabe destacar que no existe investigación específica sobre el consumo de hierbas para aumentar de peso, aunque la falta de apetito puede ser un factor que impida el aumento de peso, lo cual resulta frustrante para quienes padecen de bajo peso. A continuación, se describen algunas de estas hierbas.
Hierbas para estimular el apetito
Algunos alimentos pueden ralentizar el proceso digestivo y causar producción de gases, lo que genera una sensación de pesadez en el estómago y reduce el apetito. Sin embargo, existen hierbas con aceites esenciales que tienen efectos carminativos. Algunas de ellas son:
- Eneldo: (en inglés: Dill) Los aceites volátiles en el eneldo poseen propiedades carminativas y mejoran el apetito, además de contribuir a la digestión.
- Anís y hinojo: Varios estudios médicos indican que el anís y el hinojo tienen propiedades carminativas y mejoran la salud del tracto digestivo.
- Albahaca: El extracto de albahaca se utiliza como un complemento para aliviar los gases.
- Mentha spicata: (en inglés: Spearmint) Esta variedad de menta contiene aproximadamente un 87% de carvona, un compuesto con efectos antiinflamatorios y que reduce la hinchazón.
- Cilantro: Tanto el cilantro como su aceite contienen entre un 65% y un 70% de linalool, un compuesto beneficioso para la digestión.
- Tomillo: El tomillo contiene timol, un compuesto utilizado como carminativo.
Consejos para aumentar de peso
Existen varias recomendaciones que se pueden seguir para aumentar de peso de forma saludable:
- Las personas que tienen poco apetito deberían consumir alimentos en porciones pequeñas y dividir su ingesta en 5 o 6 comidas durante el día.
- Es recomendable beber líquidos antes o después de las comidas, evitando hacerlo durante la ingesta de alimentos, lo que facilita consumir más cantidad.
- Se debe evitar alimentos con bajo contenido calórico y optar por aquellos ricos en grasas saludables o la comida tradicional.
- Incluir leche en polvo, miel, frutas secas y nueces en los platos preparados.
- Agregar aceites saludables como el aceite de oliva a las ensaladas y añadir aceitunas, aguacate, nueces y semillas de girasol.
- Consultar a un nutricionista para desarrollar un plan alimenticio que ayude a ganar peso de manera saludable y con alimentos agradables.
- Consumir refrigerios ricos en calorías entre las comidas.
Para más información sobre los alimentos que contribuyen al aumento de peso, puedes consultar el artículo sobre qué alimentos ayudan a incrementar el peso.
Preguntas frecuentes sobre hierbas para ganar peso
¿Hay hierbas para aumentar de peso en niños?
No hay estudios sobre el uso de hierbas para que los niños aumenten de peso.
¿Existen hierbas para engrosar el rostro o las piernas?
Como se mencionó anteriormente, la genética y la herencia desempeñan un papel importante en la composición física y muscular; por ende, no es posible aumentar de peso en una zona específica del cuerpo sin afectar a otras.
Perspectiva general sobre el aumento de peso
Muchas personas sufren de delgadez extrema, y algunos que no tienen bajo peso desean aumentar su masa muscular. A veces, el bajo peso puede ser tan perjudicial para la salud como el sobrepeso. El bajo peso se define como tener un índice de masa corporal (IMC) inferior a 18.5. Se puede aumentar de peso consumiendo una mayor cantidad de calorías de las que el cuerpo necesita para desempeñar sus funciones de manera regular.