Cómo Aumentar de Peso Rápidamente en una Semana
Mientras que la mayoría de las personas lucha por perder peso, existe un grupo que enfrenta el desafío opuesto: aumentar de peso. Para alcanzar un peso saludable, es fundamental incorporar a la dieta una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos alimenticios, dando prioridad a aquellos que son ricos no solo en nutrientes, sino también en calorías. Si la persona tiene alguna condición médica específica, es esencial consultar a un médico antes de realizar cambios en la dieta. Para ayudar a formular comidas con alto contenido calórico, se recomienda buscar la asistencia de un nutricionista. En general, las siguientes pautas son útiles para incrementar el peso en el transcurso de una semana:
- Asegurarse de consumir suficientes calorías.
- Incrementar la ingesta de alimentos saludables que favorecen el aumento de peso.
- Elaborar una lista de alimentos que contribuyan al aumento de peso.
- Realizar ejercicios físicos que promuevan un aumento de peso de manera saludable.
Alimentos que Promueven el Aumento de Peso
A continuación, se presenta una lista de alimentos que son considerados saludables y que al mismo tiempo ayudan a aumentar de peso:
- Leche: Rica en grasas, carbohidratos y proteínas, lo que contribuye al desarrollo muscular y al aumento de peso.
- Arroz: Considerado una buena fuente de carbohidratos y calorías, contribuyendo así al incremento de peso.
- Carnes rojas: Estas carnes son ricas en proteínas y calorías, lo que ayuda a construir masa muscular en el cuerpo.
- Frutos secos y mantequilla de frutos secos: Proporcionan grasas saludables y un alto contenido calórico.
- Pan integral: Este tipo de pan contiene carbohidratos que impulsan el aumento de peso.
- Pescado salmón: Contiene grasas saludables y proteínas magras, lo que favorece el aumento de peso.
- Frutas deshidratadas: Tienen más calorías que las frutas frescas.
- Palta (aguacate): Es una fuente rica en grasas y calorías.
- Chocolate negro: Considerado un alimento rico en grasas y calorías.
Suplementos Alimenticios para Aumentar de Peso
Algunos suplementos alimenticios pueden ser útiles para facilitar el aumento de peso. A continuación se enumeran los más destacados:
- Proteínas: Un complemento esencial para el crecimiento muscular.
- Creatina: Utilizada para aumentar la masa muscular y el peso corporal.
- Suplementos para aumento de peso: Contienen un alto contenido calórico, carbohidratos y proteínas.
- Suplementos para mejorar el rendimiento deportivo: Pueden aumentar peso y masa muscular al incrementar la densidad del ejercicio. Esto incluye cafeína, citrulina, beta-alanina y HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato).
Referencias
- ↑ «Cómo Aumentar de Peso de Manera Saludable», www.livestrong.com, Consultado el 17-2-2019. Editado.
- ↑ «¿Cómo aumentar de peso rápidamente y de manera segura?», www.medicalnewstoday.com, Consultado el 6-3-2019. Editado.
- ↑ «Los 4 Mejores Suplementos para Aumentar de Peso», www.healthline.com, Consultado el 6-3-2019. Editado.