Dormir boca abajo
El sueño es una actividad esencial para todos los seres vivos, ya que permite descansar tanto la mente como el cuerpo, brindando la energía necesaria para afrontar las tareas diarias durante el día. Según diversas investigaciones, se recomienda que todas las personas duerman por la noche alrededor de ocho horas y adopten una posición adecuada para evitar trastornos y problemas relacionados con el sueño.
Existen diversas posiciones al dormir, como hacerlo sobre la espalda o de lado, pero dormir boca abajo es considerado la opción más riesgosa debido a sus efectos negativos sobre el organismo. Este artículo se centrará en las repercusiones de esta postura, especialmente en las mujeres.
Efectos negativos de dormir boca abajo en mujeres
Las mujeres pueden experimentar varios efectos adversos al dormir en esta posición, que pueden resumirse en los siguientes puntos:
- Fluctuaciones en la respiración, causadas por el esfuerzo y la fatiga cardíaca resultado de la presión ejercida sobre el tórax durante el sueño, lo que puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro y los pulmones.
- Dolores en la espalda y en la columna vertebral, provocados por la presión que sufre la columna debido al peso del torso, lo que también puede generar molestias en las articulaciones y otras áreas del esqueleto, así como sensaciones de entumecimiento en extremidades y rostro.
- Impacto negativo en la salud de la mujer, en especial durante el embarazo, ya que las mujeres embarazadas pueden experimentar más dolores de espalda y articulaciones. Por lo tanto, es recomendable que eviten dormir boca abajo, especialmente en los últimos meses de gestación, ya que esto podría afectar la salud del feto.
- Aceleración de la aparición de arrugas y líneas de expresión en el rostro, debido a la presión continua sobre la piel durante el sueño, lo que también puede ocasionar flacidez en el abdomen y el pecho.
- Inflamación de los nervios en la región del cuello, ya que quienes duermen boca abajo tienden a girar la cabeza hacia un lado para poder respirar adecuadamente. Mantener esta posición durante largos periodos nocturnos puede provocar molestias cervicales.
Consejos para dejar de dormir boca abajo
Existen varias recomendaciones para ayudar a abandonar esta posición al dormir:
- Conscientizarse sobre los peligros de dormir boca abajo y reflexionar sobre los riesgos que esta postura puede conllevar para el cuerpo. Además, es importante acostumbrar a una misma a dormir sobre el lado derecho, que se considera la mejor opción para el descanso, ya que favorece la circulación sanguínea del corazón al resto del cuerpo y viceversa, lo que resulta en una sensación de confort y relajación, ayudando así a mitigar los problemas del sueño.
- Cambiar las almohadas grandes y espesas por almohadas delgadas, a fin de cuidar la salud cervical y evitar torsiones durante el descanso.
- Practicar ejercicios físicos diariamente para aliviar problemas de espalda y dolores cervicales.