Consejos para eliminar la grasa de los glúteos
A continuación, se presentan algunas recomendaciones que pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa en la zona de los glúteos:
- Es fundamental realizar ejercicio regular que combine entrenamiento aeróbico y de fuerza. Se recomienda practicar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante un total de 150 minutos a la semana, o 75 minutos de actividades de alta intensidad. Además, se aconseja incorporar entrenamientos de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
- Es necesario llevar una dieta saludable y equilibrada con un número adecuado de calorías para cada persona. Asimismo, es importante controlar las porciones para calcular las calorías consumidas a lo largo del día. Para perder 0.5 kg, se debe reducir la ingesta en 3500 calorías. Entre las estrategias para seguir una alimentación saludable se incluyen el consumo de alimentos ricos en proteínas como pescado, tofu y legumbres; incorporar alimentos ricos en fibra tales como frutas, verduras y granos; optar por grasas saludables como el aceite de oliva; y evitar bebidas azucaradas.
- Reducir los niveles de estrés y enojo es esencial, ya que el aumento de estos puede provocar la liberación de cortisol, una hormona que incentiva el apetito por azúcares, contribuyendo así a la acumulación de grasa.
- Es importante dormir lo suficiente. La falta de sueño puede afectar el metabolismo y las hormonas. Se recomienda un descanso de entre 7 a 9 horas cada noche.
Ejercicios para reducir los glúteos
Existen ciertos ejercicios específicos que se pueden llevar a cabo para tonificar el cuerpo y los glúteos. Entre los más destacados se encuentran:
- Subir escaleras.
- Ascender pendientes.
- Escalada en roca.
- Realizar ejercicios de alta intensidad en el gimnasio.
- Practicar yoga.
- Ejercitar sentadillas.
- Adoptar la posición de sentado en una silla.
- Realizar patadas.
Métodos médicos para eliminar la grasa de los glúteos
También es posible considerar opciones médicas para deshacerse de la grasa acumulada en la región de los glúteos. Entre los métodos disponibles se incluyen:
- La liposucción: Este procedimiento busca eliminar la grasa de los glúteos y presenta diversas técnicas, siendo la liposucción tradicional la más recomendada.
- La elevación de muslos: Este procedimiento implica extirpar y tensar la piel, así como eliminar grasa subyacente. Es ideal para aquellos que han perdido mucho peso y presentan flacidez en la piel de la zona de los muslos y glúteos.