Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Su nombre se atribuye al doctor Arnold Kegel, y se refieren a los músculos que se encuentran entre las caderas y rodean los órganos genitales. Estos músculos se extienden desde el hueso púbico hasta la parte posterior de la pelvis, envolviendo la apertura del ano y la vagina.
El debilitamiento de estos músculos puede deberse a diversas causas, como la obesidad, la diabetes, el parto vaginal frecuente y la prostatotomía en hombres. Es importante señalar que la realización de estos ejercicios es sencilla y accesible para cualquier persona, ya sea hombre o mujer, y se puede llevar a cabo en cualquier lugar y en cualquier momento. A continuación, exploraremos los beneficios de los ejercicios de Kegel, así como su correcta ejecución y la posibilidad de efectos adversos.
Beneficios de los Ejercicios de Kegel
- Estos ejercicios son efectivos para tratar la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres, ya que fortalecen el cuello de la vejiga, lo que ayuda a controlar el flujo de orina.
- Ayudan a prevenir el prolapso de los órganos reproductivos en las mujeres. Se recomienda practicarlos después del parto y en los últimos meses de embarazo, además de contribuir a la tonificación de la vagina, tanto en mujeres casadas como solteras.
Cómo Realizar Ejercicios de Kegel
La técnica consiste en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Antes de iniciar, es recomendable vaciar la vejiga. La manera de realizar los ejercicios de Kegel es la siguiente:
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas en la zona de la cadera, sobre los huesos pélvicos.
- Coloque las manos en el suelo y levante ligeramente la parte baja de la espalda. Durante esta posición, contraiga los músculos abdominales inferiores, es decir, los músculos del perineo y los laterales de la pelvis, manteniendo la contracción durante diez segundos. Repita este ejercicio varias veces. También se recomienda realizar los ejercicios de Kegel en posición de pie y sentado en una silla.
- Cuando intente detener el flujo de orina en el baño, contraiga los músculos del suelo pélvico durante unos segundos y luego relájese. Repita este ejercicio aproximadamente treinta veces, evitando hacerlo mientras se orina.
Posibles Efectos Adversos de los Ejercicios de Kegel
Si bien los ejercicios de Kegel son muy beneficiosos tanto para hombres como para mujeres, su práctica incorrecta puede tener efectos negativos en la salud. Algunas de las desventajas incluyen:
- Pueden causar daños a la vejiga si se realizan sin haber ido al baño previamente.
- El practicante puede experimentar dolor en la zona abdominal y lumbar si se llevan a cabo de manera inadecuada, por lo que es recomendable cesar los ejercicios inmediatamente.
- Los ejercicios de Kegel pueden contribuir a la incontinencia urinaria en mujeres con músculos del suelo pélvico debilitados, así como en hombres que han sometido a una cirugía de próstata en el pasado.