La manera más efectiva de reducir grasa abdominal y glútea
Reducir la grasa del abdomen y de los glúteos puede lograrse mediante la implementación de un plan alimenticio adecuado para la pérdida de peso. Es importante tener en cuenta que no se puede controlar de manera precisa qué grasa quemará el cuerpo primero. Cuando una persona disminuye su ingesta calórica, el organismo convierte la grasa almacenada en energía utilizable. La pérdida de peso ocurre según un patrón específico determinado por factores genéticos y hereditarios. Sin embargo, hay recomendaciones que pueden ayudar a acelerar la quema de grasa. Entre estas se encuentran: seguir un programa dirigido a la pérdida de peso y realizar ejercicio físico diariamente para mejorar la condición física. A continuación, se detallan algunas estrategias útiles para eliminar la grasa en la zona abdominal y glútea:
- Aumentar la ingesta de fibra soluble, que puede contribuir a la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad y disminuir la absorción de calorías.
- Reducir el consumo de grasas no saludables, ya que estas pueden favorecer el aumento de grasa abdominal.
- Evitar el consumo de alcohol.
- Incorporar más alimentos ricos en proteínas, como pescado, carnes magras y legumbres.
- Gestionar el estrés, ya que la tensión y la ansiedad pueden provocar aumento de peso.
- Limitar la ingesta de azúcares, dulces y alimentos procesados que contengan azúcar.
- Realizar actividad física regularmente.
- Evitar carbohidratos refinados.
- Usar aceite de coco en lugar de otras grasas para cocinar.
- Reducir el consumo de bebidas azucaradas.
- Asegurarse de dormir lo suficiente.
Ejercicios para eliminar la grasa de los glúteos
Existen diversos ejercicios que pueden ayudar en la reducción de grasa en todo el cuerpo, además de tonificar los músculos de los glúteos y los muslos. Estos ejercicios contribuyen a lograr una figura corporal deseada, tales como:
- Correr: Esta actividad activa los músculos de los muslos y glúteos, dándoles una forma más definida.
- Ejercicios de alta intensidad: Implican la realización de actividad física intensa en un período corto.
- Escalada: Puede incluir el uso de máquinas de escalada en el gimnasio, subir y bajar escaleras, caminar cuesta arriba, o escalar rocas en un muro de escalada, lo cual mejora la forma de los glúteos.
- Sentadillas: Este ejercicio fortalece varias musculaturas a la vez, incluyendo glúteos, piernas y abdomen.
- Zancadas: Estas trabajan los músculos de los glúteos, ayudando a definir su forma.
Ejercicios para reducir la grasa abdominal
Existen numerosos ejercicios que pueden ayudar en la pérdida de grasa en el área del abdomen. A continuación, se presentan los más relevantes:
- Ejercicios cardiovasculares: Incluyen caminar rápido, correr en la cinta o andar en bicicleta estática, así como escalar. Dichos ejercicios ayudan a quemar la grasa abdominal y calorías.
- Entrenamiento de alta intensidad: Por ejemplo, se puede alternar un minuto de carrera rápida con un minuto de marcha. Estos ejercicios fortalecen los músculos esqueléticos y mejoran la capacidad general del cuerpo para quemar grasa, lo que contribuye a la reducción de grasa abdominal.
- Ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen: Tales como sentadillas, saltos, flexiones, contracciones abdominales y zancadas.
Referencias
- ↑ «Cómo almacenar grasa en tus caderas», www.livestrong.com, Recuperado el 13-02-2019. Editado.
- ↑ «20 consejos efectivos para perder grasa abdominal (respaldados por la ciencia)», www.healthline.com, Recuperado el 25-02-2019. Editado.
- ↑ «Las 12 mejores maneras de reducir la grasa de los glúteos», www.medicalnewstoday.com, Recuperado el 13-02-2019. Editado.
- ↑ «Ejercicios en el gimnasio para perder grasa abdominal», www.livestrong.com, Recuperado el 25-02-2019. Editado.