Ejercicio Físico
Los ejercicios físicos que realizan muchas personas requieren un alto esfuerzo y energía, lo cual consume una cantidad significativa de energía del practicante. Por lo tanto, es esencial que se reponga esta energía perdida de inmediato después de la actividad física, lo que se puede lograr mediante el consumo de bebidas, especialmente jugos, además de ciertos alimentos que contribuyen a proporcionar al cuerpo la energía necesaria. A continuación, exploraremos estos aspectos.
Jugos Posteriores al Entrenamiento
Existen varios tipos de jugos que pueden ser beneficiosos después de hacer ejercicio. Algunos de ellos incluyen:
- Jugo de Cereza: Este jugo es rico en vitaminas, especialmente vitamina A, y contiene minerales como el potasio. Además, posee propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir el daño oxidativo en los músculos durante el ejercicio, lo que puede reducir las molestias musculares asociadas con la inflamación; por esta razón, se considera un excelente analgésico natural.
- Jugo Verde Fresco: Las bebidas verdes son ricas en nutrientes esenciales como minerales y vitaminas. Se pueden preparar con ingredientes como pepino, espinaca, manzana, limón, apio o jengibre. Si el sabor es demasiado amargo, se puede agregar un poco de miel para endulzarlo.
- Jugo de Frutas: Ayuda a reponer los líquidos corporales y los niveles de glucosa en sangre.
- Yogur con Frutas del Bosque Congeladas: Proporciona al cuerpo azúcares simples, lo que ayuda en el almacenamiento de glucosa. También es rico en proteínas y compuestos que ayudan a mitigar el estrés oxidativo.
Otras Bebidas Beneficiosas
Además de los jugos mencionados, también se puede considerar el consumo de las siguientes bebidas:
- Te Verde: Puede ser consumido frío o caliente y está lleno de antioxidantes que protegen al cuerpo de diversas enfermedades, particularmente aquellas relacionadas con el daño oxidativo muscular. También contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas, lo que, a su vez, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Agua de Coco: Esta bebida es baja en calorías y sodio, pero rica en minerales como magnesio, calcio y potasio, nutrientes esenciales que el cuerpo necesita especialmente tras el ejercicio.
- Leche de Chocolate: Según diversos estudios holandeses, la leche de chocolate es ideal para los atletas después de hacer ejercicio, ya que contiene altas cantidades de proteínas que ayudan en la construcción de tejidos, así como una cantidad adecuada de carbohidratos que alivian la fatiga. Además, es rica en nutrientes esenciales que son importantes para los huesos y músculos, como el calcio y vitaminas, especialmente la vitamina D. Otras investigaciones han demostrado que el chocolate puede ayudar a regular la presión arterial debido a sus compuestos químicos que facilitan la dilatación de los vasos sanguíneos.
Referencias
- ↑ Brittany Smith, «5 Best Juices to Enhance Your Workouts and Help You Recover Faster», mensjournal, recuperado el 25-8-2018. Editado.
- ↑ JENNIFER PROUDFOOT (21/08/2015), «10 of the best juice recipes for after your workout», redonline, recuperado el 25-8-2018. Editado.
- ↑ «The 7 Best Things to Eat and Drink After Your Workout», gq, 13 de abril de 2015, recuperado el 25-8-2018.