El Sueño Durante el Embarazo
La etapa del embarazo representa un periodo complejo en la vida de la mujer, caracterizado por una serie de desafíos asociados a los cambios físicos que ocurren. Uno de los problemas más comunes es la dificultad para obtener un sueño reparador, lo que puede resultar en fatiga y malestar. En este artículo, presentaremos las mejores recomendaciones para que las mujeres embarazadas mejoren su calidad de sueño.
Consejos para Dormir Mejor Durante el Embarazo
- Durante el primer trimestre del embarazo, la posición para dormir estará influenciada principalmente por el tamaño del abdomen. Es recomendable dormir de lado o de espaldas; sin embargo, dormir sobre el vientre puede ser perjudicial para la salud del feto, especialmente en los primeros dos meses.
- En el segundo y tercer trimestres del embarazo, la posición más recomendable es de lado, utilizando una almohada entre las rodillas para ofrecer soporte a las piernas y aliviar el dolor en la pelvis y los muslos. Dormir sobre el lado izquierdo es preferible, ya que esta postura mejora el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes al bebé a través de la placenta, además de ayudar a que los riñones funcionen de manera más eficiente, eliminando toxinas y reduciendo la hinchazón en pies y manos.
- Si hay dolor de espalda, es posible mantener la misma posición, colocando una almohada debajo del abdomen para mayor soporte y otra detrás de la espalda para minimizar las molestias. Se debe evitar dormir de espaldas, ya que puede aumentar el dolor.
- Si la mujer embarazada experimenta dificultad para respirar, especialmente en la etapa avanzada del embarazo, puede dormir de la misma manera o apoyarse en almohadas mientras duerme de espaldas.
- Las mujeres con hemorroides deben evitar dormir de espaldas.
- Si hay molestias de acidez, es aconsejable colocar una almohada bajo los hombros para elevar la parte superior del cuerpo.
Posturas de Sueño a Evitar Durante el Embarazo
Se desaconseja dormir de espaldas, especialmente en el tercer trimestre, o si se presentan dolencias en la espalda, dificultades respiratorias, hemorroides o presión arterial baja. Esta posición puede reducir el flujo sanguíneo hacia el corazón de la madre y el feto. Además, se debe evitar dormir sobre el vientre, ya que esto compromete la salud del bebé.
Causas de Insomnio Durante el Embarazo
- Aumento de peso.
- Crecimiento del abdomen.
- Dolores de espalda asociados al embarazo.
- Sensación de acidez.
- Dificultad para respirar durante la noche.
- Fatiga y trastornos del sueño.
Es importante mencionar que un buen descanso aumenta los niveles de energía de la mujer embarazada, proporcionándole vitalidad y ánimo para el día siguiente. Además, los niveles de la hormona de crecimiento alcanzan su pico durante el sueño.