Alimentos que mejoran la circulación sanguínea
Muchas personas buscan optimizar el flujo sanguíneo para potenciar su rendimiento físico durante la práctica de actividades deportivas. Aunque los problemas circulatorios suelen tratarse con medicamentos, existen varios alimentos que pueden contribuir a su mejora. A continuación, se enumeran algunos de ellos:
- Granada: Rica en antioxidantes y nitritos, esta fruta ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.
- Cebolla: Contiene antioxidantes beneficiosos para la salud cardiovascular y promueve la expansión de los vasos sanguíneos.
- Canela: Favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo en las arterias coronarias que nutren al corazón.
- Ajo: Su contenido de azufre mejora la circulación sanguínea en los tejidos y ayuda a reducir la presión arterial.
- Pescados grasos: Son una fuente de omega-3, que previene la agregación plaquetaria y reduce el riesgo de trombosis, mejorando así la circulación sanguínea.
- Remolacha: Esta hortaliza contiene nitritos, que aumentan el flujo de oxígeno en los tejidos musculares, incrementan el flujo sanguíneo y ayudan a relajar los vasos sanguíneos al aumentar la concentración de óxido nítrico.
- Cúrcuma: Contiene curcumina, que estimula la producción de óxido nítrico y reduce el estrés oxidativo y la inflamación.
- Verduras de hoja verde: Como espinacas y repollo, son ricas en nitritos.
- Cítricos: Naranjas, limones y pomelos son excelentes fuentes de antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial.
- Nueces: Son ricas en nutrientes que elevan los niveles de óxido nítrico, como la vitamina E.
- Tomates: Contienen compuestos que ayudan a prevenir la constricción de los vasos sanguíneos.
- Bayas: Son ricas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, lo que favorece la circulación sanguínea.
- Jengibre: Contribuye a la reducción de la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.
Otras estrategias para mejorar la circulación sanguínea
Sin duda, la alimentación tiene un impacto significativo en la salud circulatoria. Sin embargo, hay otros aspectos importantes que pueden optimizar el flujo sanguíneo, como dejar de fumar, realizar ejercicios físicos —como correr y practicar yoga—, mantener niveles adecuados de hierro en la sangre, evitar el consumo excesivo de grasas, enfocarse en pescados grasos y grasas saludables, beber té, y cuidar el peso dentro de un rango saludable.
Señales de mala circulación sanguínea
La insuficiencia en el suministro de sangre al cuerpo y la debilidad circulatoria pueden manifestarse a través de síntomas leves que parecen no tener un gran impacto, como el frío y el entumecimiento en las extremidades. En personas de piel clara, estas áreas pueden volverse azuladas. Otros signos incluyen caída del cabello, uñas más frágiles y quebradizas, piel seca, especialmente en pies y piernas. Las personas con diabetes pueden notar que las heridas tardan más en sanar, y en los hombres, una circulación sanguínea deficiente puede llevar a dificultades para lograr una erección.