Consecuencias de Consumir Café Antes de Dormir
El café es conocido por su elevado contenido de cafeína, una de las sustancias psicoactivas más consumidas a nivel mundial. Muchas personas disfrutan de una taza de café diariamente, convencidos de que mejora su estado de ánimo. Sin embargo, el consumo de café antes de dormir puede tener efectos adversos, entre los cuales se destacan los siguientes:
- El consumo excesivo de cafeína puede provocar trastornos del sueño como el insomnio, especialmente si se ingieren más de 500 miligramos en un período de 24 horas.
- Puede interferir con las funciones cognitivas y ocasionar fatiga durante el día, debido a la falta de un sueño adecuado y reparador.
- Puede generar dolores de cabeza, afectar la concentración y aumentar la ansiedad al día siguiente. Para evitar estos efectos, es recomendable evitar la cafeína por la noche.
Beneficios del Café
El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo, y se le atribuyen numerosos beneficios para la salud, entre los cuales se incluyen:
- Mejoramiento del estado de ánimo y aumento de los niveles de energía, ya que reduce la actividad de algunos neurotransmisores inhibitorios en el cerebro.
- Contribuye a la quema de grasa y aumenta las tasas de metabolismo del cuerpo, gracias a su contenido de cafeína.
- Aporta una variedad de nutrientes esenciales, tales como: Vitamina B2, Vitamina B3, manganeso, potasio y magnesio.
- Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer.
- Disminuye el riesgo de enfermedad de Parkinson.
- Contribuye a un menor riesgo de cáncer de hígado y cáncer de colon.
Cantidad Recomendada de Café
A pesar de que el consumo de cafeína se considera seguro para los adultos, no se recomienda su ingesta en niños. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a un médico para determinar la cantidad adecuada de cafeína. Según investigaciones, un consumo diario de 400 miligramos de cafeína se considera seguro para los adultos, lo que equivale a aproximadamente cuatro tazas de café.
Valor Nutricional del Café
A continuación, se presentan los componentes nutricionales de una taza de café, que equivale a 248 gramos:
| Componente Nutricional | Valor Nutricional |
|---|---|
| Agua | 246.69 gramos |
| Calorías | 5 calorías |
| Proteínas | 0.74 gramos |
| Carbohidratos | 0.42 gramos |
| Calcio | 5 miligramos |
| Magnesio | 10 miligramos |
| Fósforo | 7 miligramos |
| Potasio | 124 miligramos |
| Sodio | 2 miligramos |
| Cafeína | 92 miligramos |