Alimentos bajos en fibra
Las fibras dietéticas son fundamentales para promover el tránsito intestinal, especialmente cuando se complementan con una adecuada ingesta de agua, ya que la falta de líquidos puede obstaculizar la digestión de las fibras y llevar a problemas de estreñimiento. Por lo tanto, los alimentos bajos en fibra, como los cereales secos, las ciruelas y los pepinos, pueden ser opciones adecuadas y suaves para el estómago.
Alimentos bajos en grasa
Las grasas, en particular las saturadas, requieren un esfuerzo adicional por parte del sistema digestivo para ser descompuestas, lo que puede ocasionar trastornos gastrointestinales tras consumir comidas ricas en grasas o carbohidratos. En casos de reflujo estomacal, los alimentos grasos pueden aumentar la producción de ácido necesario para la digestión de las grasas, empeorando los síntomas. Por ello, optar por alimentos bajos en grasa puede favorecer la salud del tracto digestivo.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y minerales, esenciales para mantener la salud del organismo. Además, los huevos revueltos son fáciles de digerir, lo que los convierte en una opción adecuada y reconfortante para aquellos que padecen de infecciones estomacales o episodios de náuseas.
Batatas
Las batatas son un buen recurso de fibra soluble, cuyo proceso de digestión suele ser más sencillo para el sistema digestivo en comparación con la fibra insoluble. Esta fibra soluble también favorece el aumento de bacterias beneficiosas en los intestinos, mejorando así la salud general. Cabe mencionar que las batatas son ricas en potasio, un mineral que el cuerpo frecuentemente pierde durante trastornos digestivos.
Papaya
La papaya se utiliza en ocasiones como un remedio natural para la indigestión, gracias a su contenido de papaína, una enzima poderosa que descompone las proteínas en los alimentos consumidos, facilitando así la digestión y absorción. Dado que algunas personas no producen suficientes enzimas naturales requeridas para la digestión, la papaya puede ser eficaz para aliviar los síntomas de la indigestión.
Alimentos ricos en probióticos
Los probióticos juegan un papel crucial en la regulación del tránsito intestinal, la normalización de desequilibrios y la reducción de síntomas como gases o hinchazón. Entre los alimentos que contienen probióticos y que apoyan la salud intestinal se incluye el yogur; estudios han demostrado que el consumo de yogur con cultivos vivos y activos puede aliviar de manera significativa la severidad del estreñimiento y la diarrea.