Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente esencial que contribuye a la salud del cabello, dotándolo de brillo, suavidad y vitality. La deficiencia de esta vitamina puede provocar la caída del cabello y fomentar la aparición prematura de canas. Para asegurar una ingesta adecuada de vitamina B12, se recomienda incluir en la dieta alimentos naturales como la soja fortificada, los mariscos cocidos, la leche descremada, los cereales enriquecidos, el pescado, los crustáceos, los huevos, las carnes rojas, el queso suizo, el caviar y el pulpo. Alternativamente, esta vitamina también puede ser consumida a través de diversos suplementos dietéticos que la contengan.
Vitamina H
La vitamina H, también conocida como biotina, es fundamental para el fortalecimiento y la nutrición de las uñas. Aunque el organismo no almacena esta vitamina, las bacterias presentes en el intestino son capaces de producirla. La deficiencia de vitamina H es poco común y generalmente se debe a problemas de absorción de nutrientes en el sistema digestivo. Cuando ocurre, puede afectar significativamente el crecimiento de las uñas y contribuir a la fragilidad ósea. Para aprovechar los beneficios de la vitamina H, se recomienda consumir fuentes naturales como las yemas de huevo, el arroz y la leche, o bien optar por suplementos que proporcionen aproximadamente 19 microgramos diarios para adultos.
Vitamina E
La vitamina E es un potente vasodilatador que incrementa el flujo sanguíneo, estimulando así el crecimiento y la nutrición del cabello, además de fortalecer los folículos capilares en el cuero cabelludo. También es efectiva para tratar el cabello dañado y seco, y ayuda a prevenir la aparición de canas, gracias a sus propiedades antioxidantes. Para beneficiar del poder de la vitamina E, se puede realizar un masaje en el cuero cabelludo utilizando una mezcla de aceite de vitamina E, aceite de oliva y aceite de coco o leche de coco, dejando la mezcla en el cabello durante 30 minutos antes de enjuagar, o también se puede optar por lavarlo inmediatamente.