¿Qué alimentos se deben evitar durante el ciclo menstrual?
Durante el ciclo menstrual, las mujeres pueden consumir una amplia variedad de alimentos con moderación. Sin embargo, algunos pueden agravar los síntomas menstruales, por lo que se recomienda a ciertas mujeres que eviten su ingesta. A continuación, se presentan algunos de estos alimentos:
La Sal
El consumo excesivo de sal durante la menstruación puede provocar hinchazón. Esto se debe a que el sodio contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, es fundamental evitar alimentos altos en sodio, como productos procesados, y añadir sal en cantidades razonables a las comidas.
El Azúcar
Un alto consumo de azúcares puede causar un aumento rápido en los niveles de energía que luego descienden abruptamente, afectando notablemente el estado de ánimo y potencialmente causando alteraciones emocionales. Se aconseja moderar la ingesta de azúcares durante el ciclo, especialmente para aquellas que sufren de depresión, ansiedad o trastornos del estado de ánimo durante la menstruación.
Las Grasas
Se sugiere evitar las grasas saturadas, como la crema y la mantequilla, durante el ciclo menstrual. Esto se debe a que el consumo de grasas retrasa la digestión y absorción de carbohidratos, impidiendo que el cuerpo convierta estos últimos en serotonina, una sustancia que ayuda a incrementar la sensación de bienestar.
Las Carnes Rojas
Las carnes rojas son ricas en hierro y en prostaglandinas, compuestos que el cuerpo produce durante la menstruación para ayudar al útero a contraerse y expulsar el revestimiento, llevando a un flujo menstrual. Sin embargo, los altos niveles de prostaglandinas pueden generar cólicos intensos, lo que justifica evitar su consumo en este periodo.
Alimentos Picantes
Es recomendable evitar alimentos muy especiados si provocan molestias durante la menstruación, especialmente en mujeres que no están acostumbradas a su consumo. Esto podría resultar en efectos secundarios como diarrea, dolor estomacal y náuseas.
Otros Alimentos a Evitar
Se aconseja que las mujeres con intolerancia a la lactosa eviten los productos lácteos durante su ciclo. Asimismo, es prudente evitar cualquier alimento que pueda causar malestar en este periodo, incluyendo:
- Alimentos procesados.
- Productos de repostería elaborados con harina blanca, como pan blanco y pasta.
- Alimentos que causan gases, tales como el brócoli y la col de Bruselas.
Bebidas a Evitar Durante el Ciclo Menstrual
Se recomienda abstenerse de consumir bebidas con cafeína durante la menstruación, ya que pueden intensificar los cólicos y agravar los síntomas del síndrome premenstrual. Por otra parte, algunas mujeres que consumen cafeína diariamente pueden experimentar síntomas de abstinencia, como dolor de cabeza. Por lo tanto, se sugiere reducir su consumo durante este período y evitar las bebidas con cafeína al menos 4-6 horas antes de acostarse.
Algunas de las bebidas que contienen cafeína incluyen:
- Bebidas gaseosas.
- Bebidas energéticas.
- Café.
- Té.
Sugerencias Generales Durante el Ciclo Menstrual
Realizar algunos cambios en el estilo de vida o la dieta puede ayudar a aliviar la intensidad de los síntomas menstruales en algunas mujeres. A continuación, se presentan algunas recomendaciones clave:
- Consumir vitamina D: Niveles bajos de vitamina D pueden causar irregularidades en el ciclo menstrual. La vitamina D juega un papel crucial en la regulación de la ovulación, como menciona un estudio publicado en 2015 en la revista (Reproductive Biology and Endocrinology). También contribuye a la absorción de calcio en el intestino, lo que beneficia la salud ósea. Se puede obtener vitamina D mediante la exposición al sol y a través de alimentos ricos en ella, como:
- Pescados grasos como el salmón y el atún.
- Granos enteros fortificados con vitamina D.
- Leche y productos lácteos enriquecidos con vitamina D.
- Suplementos nutricionales.
- Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio: como pescados con espinas, productos lácteos bajos en grasa, nueces, col china, brócoli y tofu.
- Consumir alimentos ricos en hierro: tales como alimentos fortificados, vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y legumbres.
- Incluir alimentos ricos en vitamina C: que ayudan a mejorar la absorción de hierro en el cuerpo, presentes en naranjas, limones, kiwi, tomates, fresas y pimientos.
- Mantener una dieta equilibrada y saludable: que incluya granos enteros, frutas y verduras, limitando la sal, azúcar y cafeína.
- Practicar técnicas de relajación: que pueden ayudar a reducir el estrés, como la meditación y el yoga.
- Realizar masajes en la zona abdominal inferior: que pueden aliviar el dolor, recomendándose movimientos circulares suaves.
- Hacer ejercicio regularmente: actividades como el cardio pueden ayudar a disminuir la intensidad de los cólicos menstruales.
Resumen del Artículo
Existen varios alimentos y bebidas que es aconsejable evitar durante el ciclo menstrual, incluyendo sal, azúcar, alimentos picantes y bebidas con cafeína, ya que pueden agravar los síntomas menstruales. Siguiendo ciertas recomendaciones, es posible reducir los cólicos menstruales. Además, es esencial consultar a un médico para determinar las causas específicas de la intensificación de los síntomas menstruales.