Pérdida de Peso
La reducción del peso corporal no solo te ayudará a lucir mejor, sino que, lo más importante, aliviará la presión sobre tus articulaciones y mejorará tu salud en general. Sin embargo, muchas personas se sienten frustradas o incapaces de seguir una dieta estricta para perder peso y, a menudo, buscan alternativas. A continuación, se presentan pasos simples que te permitirán perder peso sin necesidad de seguir regímenes alimentarios restrictivos.
Cómo Perder Peso Sin Dieta
Momento de las Comidas
Dedica 20 minutos a cada comida y acostúmbrate a comer lentamente. Esta técnica es una de las más efectivas para perder peso sin necesidad de dietas. Corta tus alimentos en trozos pequeños y saborea cada bocado hasta que tu estómago esté lleno, ya que comer rápido no da tiempo a tu cuerpo para enviar señales de saciedad al cerebro, lo que provoca que consumas más comida de la necesaria.
Más Sueño, Menos Peso
Los estudios han demostrado que dormir una hora adicional por la noche puede ayudarte a perder hasta 7 kilogramos al año. También es conocido que dormir alrededor de ocho horas puede quemar aproximadamente 500 calorías. Además, investigaciones han mostrado que dormir menos de siete horas aumenta el apetito al día siguiente, lo que resulta en una mayor ingesta de alimentos.
Aumenta el Consumo de Verduras
En lugar de consumir una porción de verduras junto con arroz durante el almuerzo, intenta comer tres porciones de verduras y reduce la cantidad de arroz. Esto te permitirá consumir una mayor cantidad de alimentos, pero con menos calorías. Además, puedes sustituir tus meriendas de chocolate o papas fritas de vez en cuando por snack de verduras; estas son ricas en agua y fibra, elementos que contribuyen significativamente a la pérdida de peso.
Enfoque en Granos Integrales
Los granos integrales, como el arroz integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y el trigo completo, son aliados en tu estrategia de pérdida de peso, ya que te ayudan a sentirte satisfecho con menos calorías. También mejoran tus niveles de colesterol y se encuentran en muchos productos, incluyendo pan integral, pizzas y pasteles.
Consumo de Té Verde
Beber té verde puede ser una buena estrategia para la pérdida de peso. Algunas investigaciones sugieren que el té verde puede aumentar temporalmente la tasa de quema de calorías en el cuerpo, posiblemente debido a su contenido en antioxidantes. Además, es una bebida refrescante que no añade calorías significativas.
Masticar Chicle con Sabor Intensivo a Menta
Considera masticar chicle sin azúcar con un fuerte sabor a menta cuando estés a punto de consumir un snack mientras miras televisión, navegas por Internet o después de cenar. Estos momentos pueden ser propensos al picoteo inconsciente, y masticar chicle puede ayudar a eliminar la tentación de comer en esas situaciones, además de que el sabor intenso puede hacer que esos alimentos no parezcan tan apetitosos.
Reduce el Tamaño de Tus Platos
Comer en un plato más pequeño que el habitual puede ayudarte a consumir automáticamente menos comida. Estudios recientes han demostrado que las personas tienden a comer más en platos grandes en comparación con los de menor tamaño. Así, al reducir el tamaño de tus platos, podrás evitar consumir entre 100 y 200 calorías de más al día, lo que puede resultar en una pérdida de peso de entre 5 y 10 kilogramos al año.
Quema 100 Calorías Adicionales
Puedes perder 5 kilogramos al año quemando 100 calorías adicionales diariamente mediante diversas actividades, como caminar durante 20 minutos, limpiar la casa durante 30 minutos, trotar durante 10 minutos, subir y bajar escaleras durante 8 minutos, o realizar flexiones durante solo 20 segundos.